Dziś na blogu mamy gościa 🙂 Ela Rogulska z bloga jakmedytowac.pl pisze o medytacji jako świetnym sposobie na zmniejszenie stresu. W dzisiejszym świecie stres jest obecny niemal wszędzie – w pracy, w szkole, w domu. Jak sobie z nim radzić? Jakie są korzyści z medytacji i czy skutecznie redukuje stres?
Stres to niepokój związany z obawą, że nie będziemy umieli podołać sytuacji, z którą mamy do czynienia. Czasami nasz strach jest zupełnie nieadekwatny do sytuacji. Jednak to nie ma znaczenia, nasze ciało reaguje na nasze myśli i uruchamia reakcję walki/ucieczki, nawet gdy realnie nic nam nie grozi.
Pojedyncza reakcja stresowa nie jest szkodliwa i może być nawet motywująca, jednak gdy stresu jest za dużo, negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Nasz organizm nie ma możliwości odpoczynku i regeneracji. Długotrwały stres powoduje przewlekłe zmęczenie, kłopoty ze snem, problemy z trawieniem oraz osłabia układ odpornościowy. Każdy organizm reaguje nieco inaczej i każdy może odczuwać inne objawy stresu.
Jak medytacja działa na stres
Czy medytacja może pomóc nam zredukować stres? Oto co robi medytacja:
- Medytacja pomaga nam uzyskać klarowność umysłu i spokój. Ogromna ilość stresu spowodowana jest przed wyolbrzymianie problemów i wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy. Medytacja pomaga nam zatrzymać kreowanie ich w swojej głowie i utrzymać kontakt z rzeczywistością. W konsekwencji nie tracimy energii na wyobrażanie sobie tego, co najgorszego może się stać, ale co możemy w tej sytuacji najlepszego zrobić. Jak możemy najlepiej zareagować w tym momencie? Dzięki spokojnemu umysłowi możemy reagować z większym wdziękiem i spokojem na różne sytuacje życiowe.
- Pomaga nam szybciej wypracowywać rozwiązania i zwiększa nasze zasoby. Jak wykazały badania, nasz mózg jest plastyczny – oznacza to, że możemy na niego wpływać i rozwijać przydatne dla nas partie mózgu. Poprzez medytację trenujemy swój umysł, dzięki czemu myślimy sprawniej i efektywniej. Medytacja jest jak siłownia dla naszego mózgu. Możemy praktykować koncentracje lub relaksacje i dzięki temu łatwiej osiągać te stany w naszym codziennym życiu.
- Medytacja pomaga uzyskać stan relaksu i regeneracji. To właśnie wtedy nasze ciało może odpocząć, rozluźnić napięcie, wzmacnia się także układ odpornościowy i zachodzi wiele pozytywnych zmian w organizmie.
- Mindfulness wzmacnia odporność na stres i pomaga zmienić nam stopniowo nasze reakcje na stresujące bodźce.
Bardzo polecam poniższą medytację, która pomaga doświadczyć głębokiego relaksu i pomaga wzmocnić odporność na stres.
Wpływ medytacji na stres
Nie da się uniknąć stresujących sytuacji w życiu, właściwie to im bardziej chcemy ich uniknąć i bronimy się przed nimi, tym więcej ich doświadczamy. Codzienne życie może być pełne mniejszych i większych zdarzeń, które wywołują u nas stres. Dlatego, zamiast walczyć z rzeczywistością, możemy wziąć nasze zdrowie i dobre samopoczucie w swoje ręce i nauczyć się jak medytować. Nie możemy zmienić sytuacji zewnętrznych, ale możemy zmienić naszą reakcję na nie.
Medytacja pomaga nam uwrażliwić się na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle. Pomaga nam zauważyć stresujące myśli, kiedy jeszcze nie przejęły one nad nami kontroli. Dzięki temu mamy więcej przestrzeni na wybranie odpowiedniego działania i najlepszej reakcji.
Jeżeli ktoś zacznie się np. z nami kłócić, zamiast reagować gniewem, możemy zauważyć w sobie pojawiające się napięcie i obiektywniej popatrzeć na bieżącą sytuację. Dzięki skierowaniu swojej uwagi na myśli i emocje możemy zdecydować, w jakim kierunku chcemy, aby potoczyła się ta sytuacja. Zamiast się kłócić i dać się ponieść emocjom, możemy zareagować w sposób bardziej życzliwy i empatyczny. Sama intencja zareagowania w sposób korzystniejszy dla nas, jak i innych, może przynieść dużo pozytywnych rezultatów.
Mniej stresu dzięki medytacji
Medytacja nie spowoduje, że w naszym życiu nie będą pojawiały się stresujące sytuacje. Jednak możemy zmienić swoje podejście i dzięki temu reagować w korzystniejszy sposób. Medytacja pomaga nam być bardziej świadomym swoich myśli, rozwija inteligencję emocjonalną i zwiększa świadomość naszego ciała. Pomaga zachować spokój i zwiększa zasoby naszego umysłu, dlatego możemy lepiej radzić sobie z różnymi trudnymi sytuacjami.
Im częściej medytujemy, tym więcej odczuwamy korzyści z medytacji. Regularna praktyka potrafi na trwałe zwiększyć naszą odporność na stres. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, jak zacząć swoją przygodę z medytacją i jaką technikę medytacji wybrać zapraszam na mojego bloga.
Ela Rogalska