Przed nami jesień i zima – sezon przeziębień i grypy. Obecnie jednak to nie one spędzają nam sen z powiek, a szerzący się po świecie koronawirus. Pandemia zmienia nasze nawyki i nastawienie do dbania o zdrowie.Teraz jak nigdy wcześniej ważne jest wzmocnienie naszej odporności, by zwiększyć szanse na obronienie się przed wszelkimi wirusami chorobotwórczymi. Poniżej znajdziesz 6 prostych wskazówek jak wzmocnić odporność organizmu.
- Zadbaj o witaminę D
Od kilku dni w mediach aż huczy o witaminie D i jej pozytywnym wpływie na nasz układ odpornościowy. Niedobór witaminy D może wpływać na zwiększoną śmiertelność z powodu koronawirusa i wpływać na cięższy przebieg choroby. Witamina D jest też chyba najczęściej zalecanym suplementem diety. W okresie jesienno-zimowym, lub cały rok gdy mamy mały dostęp do światła słonecznego, warto o niej pamiętać i regularnie suplementować.
- Wspomóż florę bakteryjną odpowiednią dietą
Coraz głośniej mówi się także o wpływie zdrowej flory jelitowej m.in. na odporność. Nasz mikrobiom ma ogromy wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, a jego wpływ na odporność jest jednym z najlepiej poznanych. Jak wspomóc rozwój zdrowej flory bakteryjnej? Jedz jak najwięcej warzyw, roślin strączkowych, kasz, produktów pełnoziarnistych, kiszonek i produktów poddanych fermentacji. Maksymalnie ogranicz natomiast spożycie żywności wysoko przetworzonej (wszystkiego, co “wyszło z fabryki”), mięsa, ogranicz nabiał (poza kefirami, jogurtem).
- Chroń mikrobiom skóry delikatnymi kosmetykami
Nie tylko flora jelitowa wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Ważny jest także mikrobiom naszej skóry. A szkodzą mu m.in. zbyt agresywne środki myjące czy promieniowanie słoneczne. Osłabiają one funkcje ochronne skóry, zwiększając ryzyko przedostania się do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów. Choć obecnie powinno się zwiększyć częstotliwość mycia rąk i dbania o higienę, okazuje się, że nadmierne stosowanie ostrych substancji myjących może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Używanie silnych mydeł i produktów przeciwbakteryjnych nie jest przyjazne dla mikrobiomu skóry. Dlatego zrezygnuj z mydeł i żeli napakowanych SLS-ami i zmień je na łagodniejsze środki myjące.
- Poruszaj się trochę
Aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Brak ruchu jest niebezpieczny m.in. właśnie z uwagi na ryzyko osłabienia odporności organizmu. Regularny wysiłek fizyczny zwiększa liczbę makrofagów. Organizm szybciej pokonuje wirusy i bakterie.
- Ogranicz spożycie alkoholu
Jednym z czynników powodujących zmniejszenie liczebności komórek odpornościowych jest picie alkoholu. U osób, które piją dużo alkoholu, odpowiedzialne za walkę z drobnoustrojami makrofagi są osłabione. Wysokie spożycie alkoholu może również prowadzić do zmniejszenia liczby limfocytów.
- Śpij na zdrowie!
Brak snu powoduje pogorszenie odporności. Zmęczony, osłabiony organizm ma trudności z walką z drobnoustrojami, w efekcie czego osoby, które zbyt krótko śpią, są bardziej narażone na infekcje.